10000 шагов в день – путь к здоровью и красивой фигуре

Категория: Медицина Опубликовано: 09.04.2021

 

Вы укрепите своё сердце.

Ходьба, даже в медленном темпе, может быть сравнима с фитнесом или бегом – это также вид аэробной активности, который ускоряет работу сердца. Такая стимуляция нашей самой важной мышцы даёт много преимуществ. Она улучшает кровоток и нормализует давление, снижает уровень плохого холестерина, а также снижает риск сердечного приступа, атеросклероза или инсульта.

 

Улучшите своё настроение.

Спорт радует – это научно доказано. Физическая активность вырабатывает в организме так называемые гормоны счастья, то есть эндорфины, серотонин или дофамин. Они действуют как болеутоляющее и поднимают настроение. Во время прогулки, особенно если вы немного увеличите темп, вы будете «проветривать» голову. Движение влияет на оксигенацию всех органов, включая мозг. Гуляя пешком, вы отвлечёте свои мысли от повседневных забот и расслабитесь. Возможно, даже придумаете решение своих проблем.

 

Вы защитите себя от остеопороза.

Регулярная ходьба – лучший способ снизить риск развития остеопороза. Это заболевание делает ваши кости слабыми и склонными к переломам. Движение увеличивает их плотность, и это предотвращает остеопоротические изменения.

 

Вы обеспечите себе хороший ночной сон.

Спорт, особенно спорт на открытом воздухе, улучшает качество сна. Два фактора влияют на это. Во-первых, выделение уже упомянутых веществ: эндорфинов, серотонина и дофамина, которые оказывают расслабляющее действие. Во-вторых, усталость. Когда вы устаёте должным образом, вы лучше засыпаете. Не забудьте, однако, ходить по крайней мере за три часа перед сном. Слишком поздняя тренировка может повлиять на естественный ритм вашего сна. Это потому, что температура тела повышается во время активности. Но если вы можете гулять только по вечерам, есть способ легче заснуть. Всё, что вам нужно сделать, это принять холодный душ перед сном, который снизит температуру вашего тела. И, кстати, это расслабит напряжённые мышцы.

 

Вы сжигаете калории – без усилий и риска получения травм.

Ходьба в быстром темпе даёт те же эффекты, что и бег, но она определённо безопаснее и менее вредна. Она не нагружает мышцы, суставы и позвоночник в такой большой степени. Только не забывайте всегда ходить в спортивной обуви. Она увеличивает сцепление с землёй и стабилизирует ногу, сводя к минимуму риск скольжения или растяжения лодыжки.

Предполагается, что, делая 10000 шагов в день, вы можете сжечь, в зависимости от темпа, 200-600 калорий. Это приводит к потере около 0,5 кг в неделю, что является отличным результатом для здоровья. Кстати, вы также формируете свою фигуру и укрепляете мышцы, а не только ноги. Ходьба также включает в себя работу ягодиц, и если вы добавляете динамические движения рук, работают ваши руки и мышцы живота.

 

Ходьба – лучшее занятие на отдыхе

Как пройти 10000 шагов каждый день?

  1. Везде, где можно – на работу, в магазин, к врачу, в детский сад, в кино, на кофе с другом – пешком. Вам не нужно преодолевать расстояние в 10000 шагов за раз. Шагомер подсчитывает количество шагов за весь день.
  2. Если вы едете на работу на машине, припаркуйтесь подальше и пройдите оставшееся расстояние пешком. Это имеет дополнительные преимущества: утром вы просыпаетесь, чтобы начать с большей энергией, а днем вы разомнёте мышцы после целого дня сидения
  3. Каждый раз, когда вы отдыхаете от работы, вставайте и ходите.
  4. Каждый раз, когда вы отвечаете на звонок, вставайте и ходите, разговаривая – даже от стены до стены.
  5. Отдыхайте активно. Вы также можете слушать аудио-книги, подкасты или уроки испанского во время прогулки по окрестностям. Вместо того, чтобы пить кофе или смотреть кино, организуйте прогулку в парке или в зоопарке.
  6. Установите приложение подсчёта шагов на свой телефон или купите шагомер – отслеживание прогресса поможет вам побить больше рекордов.
  7. Всегда носите спортивную обувь (например, в багажнике вашего автомобиля) на тот случай, если вам захочется прогуляться.

 

10000 шагов – начните сегодня!

 

Ходьба – идеальная тренировка. Вы можете на 100% сопоставить это с собой. Если вы предпочитаете компанию, возьмите с собой мужа, жену, детей, друга, бабушку и дедушку или собаку. В конце концов, собаки также являются хорошими компаньонами. Если вы хотите побыть наедине с собой, отправляйтесь на прогулку в одиночку. Откройте для себя неизвестные уголки своего посёлка, села или отдохните, вдыхая запах природы. Слушайте музыку или аудиокнигу, стройте планы на будущее, наслаждайтесь моментом отдыха. С осознанием того, что вы делаете много хорошего для себя.

 

ГУЗ СО «Советская РБ»

 

 

Просмотров: 85
Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter