10000 шагов в день – путь к здоровью и красивой фигуре

Категория: Медицина
Опубликовано: 09.04.2021

 

Вы укрепите своё сердце.

Ходьба, даже в медленном темпе, может быть сравнима с фитнесом или бегом – это также вид аэробной активности, который ускоряет работу сердца. Такая стимуляция нашей самой важной мышцы даёт много преимуществ. Она улучшает кровоток и нормализует давление, снижает уровень плохого холестерина, а также снижает риск сердечного приступа, атеросклероза или инсульта.

 

Улучшите своё настроение.

Спорт радует – это научно доказано. Физическая активность вырабатывает в организме так называемые гормоны счастья, то есть эндорфины, серотонин или дофамин. Они действуют как болеутоляющее и поднимают настроение. Во время прогулки, особенно если вы немного увеличите темп, вы будете «проветривать» голову. Движение влияет на оксигенацию всех органов, включая мозг. Гуляя пешком, вы отвлечёте свои мысли от повседневных забот и расслабитесь. Возможно, даже придумаете решение своих проблем.

 

Вы защитите себя от остеопороза.

Регулярная ходьба – лучший способ снизить риск развития остеопороза. Это заболевание делает ваши кости слабыми и склонными к переломам. Движение увеличивает их плотность, и это предотвращает остеопоротические изменения.

 

Вы обеспечите себе хороший ночной сон.

Спорт, особенно спорт на открытом воздухе, улучшает качество сна. Два фактора влияют на это. Во-первых, выделение уже упомянутых веществ: эндорфинов, серотонина и дофамина, которые оказывают расслабляющее действие. Во-вторых, усталость. Когда вы устаёте должным образом, вы лучше засыпаете. Не забудьте, однако, ходить по крайней мере за три часа перед сном. Слишком поздняя тренировка может повлиять на естественный ритм вашего сна. Это потому, что температура тела повышается во время активности. Но если вы можете гулять только по вечерам, есть способ легче заснуть. Всё, что вам нужно сделать, это принять холодный душ перед сном, который снизит температуру вашего тела. И, кстати, это расслабит напряжённые мышцы.

 

Вы сжигаете калории – без усилий и риска получения травм.

Ходьба в быстром темпе даёт те же эффекты, что и бег, но она определённо безопаснее и менее вредна. Она не нагружает мышцы, суставы и позвоночник в такой большой степени. Только не забывайте всегда ходить в спортивной обуви. Она увеличивает сцепление с землёй и стабилизирует ногу, сводя к минимуму риск скольжения или растяжения лодыжки.

Предполагается, что, делая 10000 шагов в день, вы можете сжечь, в зависимости от темпа, 200-600 калорий. Это приводит к потере около 0,5 кг в неделю, что является отличным результатом для здоровья. Кстати, вы также формируете свою фигуру и укрепляете мышцы, а не только ноги. Ходьба также включает в себя работу ягодиц, и если вы добавляете динамические движения рук, работают ваши руки и мышцы живота.

 

Ходьба – лучшее занятие на отдыхе

Как пройти 10000 шагов каждый день?

  1. Везде, где можно – на работу, в магазин, к врачу, в детский сад, в кино, на кофе с другом – пешком. Вам не нужно преодолевать расстояние в 10000 шагов за раз. Шагомер подсчитывает количество шагов за весь день.
  2. Если вы едете на работу на машине, припаркуйтесь подальше и пройдите оставшееся расстояние пешком. Это имеет дополнительные преимущества: утром вы просыпаетесь, чтобы начать с большей энергией, а днем вы разомнёте мышцы после целого дня сидения
  3. Каждый раз, когда вы отдыхаете от работы, вставайте и ходите.
  4. Каждый раз, когда вы отвечаете на звонок, вставайте и ходите, разговаривая – даже от стены до стены.
  5. Отдыхайте активно. Вы также можете слушать аудио-книги, подкасты или уроки испанского во время прогулки по окрестностям. Вместо того, чтобы пить кофе или смотреть кино, организуйте прогулку в парке или в зоопарке.
  6. Установите приложение подсчёта шагов на свой телефон или купите шагомер – отслеживание прогресса поможет вам побить больше рекордов.
  7. Всегда носите спортивную обувь (например, в багажнике вашего автомобиля) на тот случай, если вам захочется прогуляться.

 

10000 шагов – начните сегодня!

 

Ходьба – идеальная тренировка. Вы можете на 100% сопоставить это с собой. Если вы предпочитаете компанию, возьмите с собой мужа, жену, детей, друга, бабушку и дедушку или собаку. В конце концов, собаки также являются хорошими компаньонами. Если вы хотите побыть наедине с собой, отправляйтесь на прогулку в одиночку. Откройте для себя неизвестные уголки своего посёлка, села или отдохните, вдыхая запах природы. Слушайте музыку или аудиокнигу, стройте планы на будущее, наслаждайтесь моментом отдыха. С осознанием того, что вы делаете много хорошего для себя.

 

ГУЗ СО «Советская РБ»

 

 

Минюст РФ предупреждает о возможном мошенничестве при приобретении лекарств

Категория: Медицина
Опубликовано: 23.12.2020

 

В Министерство юстиции Российской Федерации из различных субъектов Российской Федерации поступают многочисленные обращения граждан о приобретении ими фальсифицированных лекарственных средств. Минюст просит всех жителей регионов Российской Федерации соблюдать осторожность и избегать контактов с подозрительными лицами по вопросам здравоохранения и предложениям покупки предметов фармацевтики.

«Чтобы не приобрести фальсифицированные, недоброкачественные и незарегистрированные лекарственные препараты, Минюст России призывает быть бдительными при их покупке, приобретать только сертифицированные лекарства и зарегистрированные медицинские изделия в официальных аптеках, руководствоваться врачебными назначениями, беречь свои деньги и здоровье», – говорится в сообщении ведомства.

Чаще всего фальсифицированную продукцию реализуют через интернет.

«Если интернет-ресурс предлагает приобрести лекарственные препараты онлайн, одновременно обещая их доставку или пересылку почтой, не требует рецепт врача на рецептурные препараты, продает лекарственные средства, привезенные из-за границы или не зарегистрированные в России, это признаки нарушения закона. Такие продавцы могут оказаться не зарегистрированы как юридические лица или индивидуальные предприниматели, не иметь лицензии на розничную продажу лекарственных препаратов, квалифицированного персонала и надлежащих условий хранения продукции. Именно в таких местах существует наибольший риск покупки контрафактного препарата», – сообщает Минюст.

 

 

Достаточно ли вы заботитесь о своём главном активе – здоровье?

Категория: Медицина
Опубликовано: 23.12.2020

 

Проверьте знания по профилактике заболеваний и правилам ЗОЖ с помощью Диктанта по общественному здоровью, который проводится в рамках нацпроекта Президента РФ «Демография».

И помните: лишней информации по этой теме не бывает, особенно в условиях пандемии.

Примите участие на сайте http://bit.ly/3nIpaD5 до 26 декабря включительно. Результаты вы узнаете в личном кабинете.

 

 

Роспотребнадзор прокомментировал самые популярные мифы о лечении и профилактике гриппа

Категория: Медицина
Опубликовано: 03.12.2020

 

Поделитесь со знакомыми: наверняка хотя бы с одним из этих мифов сталкивался каждый из нас.

 

Нужно ли при гриппе принимать таблетки от температуры?

Нормальная или слегка повышенная температура тела – это рай для вируса. Поэтому принимать жаропонижающие средства взрослым рекомендуется только при температуре выше 39 °С, детям – 38,5 °С.

Можно ли принимать аспирин при гриппе?

Нет. При сочетании вирусной инфекции и ацетилсалициловой кислоты, входящей в состав аспирина и некоторых других препаратов, может развиться тяжелое состояние – синдром Рея.

Можно ли лечить грипп антибиотиками?

Антибиотики действуют только на бактерии. Вирусы ничего общего с бактериями не имеют, следовательно, лечить антибиотиками вирусные заболевания, в том числе грипп, бесполезно. Иногда на фоне ослабленного иммунитета к вирусной инфекции может присоединиться вторичная бактериальная инфекция. И только в такой ситуации врач (и только врач!) может назначить курс антибиотиков.

Прививка от гриппа дает стопроцентную гарантию?

Риск заражения гриппом после прививки остается, но существенно снижается. В среднем прививка обеспечивает защиту на 80-90%.

Правда, что лучшее средство от гриппа для младенца – молоко его мамы?

Если кормящая женщина заболела гриппом, нельзя отлучать младенца от груди. Антитела из материнского молока передаются ребенку во время кормления, поэтому малыш не заражается гриппом.

Достаточно ли принимать витамины и есть больше лука, чеснока, лимонов и квашеной капусты, чтобы не заболеть гриппом?

Витаминная профилактика носит общеукрепляющий характер и непосредственно на вирус не действует. Оптимальным решением станет комплексная профилактика, которая предусматривает закаливание, иммуностимулирующие препараты, вакцинацию и, конечно, витамины.

Может, вообще не стоит лечить грипп? Сам пройдет.

Стоит понимать, что грипп очень опасен. Заболевание может закончиться летальным исходом, особенно у маленьких детей и пожилых. Кроме того, он может оставлять после себя различные осложнения, например, на сердечно-сосудистую систему, сокращая на несколько лет продолжительность жизни. Поэтому очень важно начать лечение гриппа вовремя. Это не только сократит сроки болезни, но и уменьшит вероятность развития осложнений.

 

 

Валерий Радаев призвал активно включиться в программу вакцинации от коронавируса

Категория: Медицина
Опубликовано: 12.08.2020

 

Об этом Губернатор Саратовской области заявил на заседании координационного совета.

Напомним, Россия первой в мире зарегистрировала вакцину от коронавируса.

Об этом вчера на совещании с членами правительства Правительства сообщил Президент РФ Владимир Путин.

«Насколько мне известно, впервые в мире зарегистрирована вакцина против новой коронавирусной инфекции», – сказал Президент.

Владимир Путин надеется, что в мире со временем появится много вакцин от коронавируса. Массовый выпуск вакцины от коронавируса начнется в ближайшее время.

 

 

С 7 августа 2020 года в Советском районе осуществляется бесплатная выдача многоразовых лицевых масок

Категория: Медицина
Опубликовано: 06.08.2020

 

Получить их смогут  семьи с детьми, получающие ежемесячное  пособие на ребёнка, чей доход не превышает величины прожиточного минимума, установленного в Саратовской области. Для получения  лицевых масок необходимо обратиться в пункт выдачи – Центр социального обслуживания населения Советского района, расположенного по адресу: р.п. Степное, ул. им. М.А. Лапина, д.24 (КЦСОН), тел.: 5-18-74.

    

Обратившийся  должен  предоставить:

  • документ,  удостоверяющий личность (паспорт)  на родителей;
  • свидетельство о рождении (паспорт) на  ребёнка (детей).

 

График выдачи лицевых масок:   

понедельник – четверг – с 8.00 час. до 17.15 час.;

пятница – с 8.00 час. до 16.00 час.

 

 

Профилактика коронавируса

Категория: Медицина
Опубликовано: 03.02.2020

 

Каковы симптомы заболевания, вызванного новым коронавирусом?

Чувство усталости
Затруднённое дыхание
Высокая температура
Кашель и / или боль в горле

Гигиена при гриппе, коронавирусной инфекции и других ОРВИ

Что нужно делать в период активной циркуляции возбудителей гриппа, коронавирусной инфекции и других возбудителей острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ) для того, чтобы предотвратить собственное заражение и обезопасить окружающих, если заболели вы?

Возбудители всех этих заболеваний высоко заразны и передаются преимущественно воздушно-капельным путем.

При чихании и кашле в воздухе вокруг больного человека распространяются микрокапли его слюны, мокроты и респираторных выделений, которые содержат вирусы.

Более крупные капли оседают на окружающих предметах, и поверхностях, мелкие -долго находятся в воздухе и переносятся на расстояния до нескольких сот метров, при этом вирусы сохраняют способность к заражению от нескольких часов до нескольких дней. Основные меры гигиенической профилактики направлены на предотвращение контакта здоровых людей с содержащими вирусы частицами выделений больного человека.

Соблюдение следующих гигиенических правил позволит существенно снизить риск заражения или дальнейшего распространения гриппа, коронавирусной инфекции и других ОРВИ:

  • пользуйтесь бумажной салфеткой при чихании, кашле, насморке;
  • не прикасайтесь к лицу немытыми руками;
  • чаще мойте руки;
  • пользуйтесь дезинфицирующими салфетками на спиртовой основе (лицо не трогать!);
  • оставайтесь дома в период массовых заболеваний;
  • ограничьте контакты с заболевшими людьми;
  • влажная уборка дома ежедневно;
  • пользуйтесь одноразовыми масками.

 

Как не заразиться самому

Мыть руки после посещения любых общественных мест, транспорта, прикосновений к дверным ручкам, деньгам, оргтехнике общественного пользования на рабочем месте, перед едой и приготовлением пищи. Уделите особое внимание тщательному намыливанию (не менее 20 секунд), и последующему полному осушению рук.
После возвращения с улицы домой - вымыть руки и лицо с мылом, промыть нос изотоническим раствором соли.

Прикасаться к лицу, глазам-только недавно вымытыми руками. При отсутствии доступа к воде и мылу, для очистки рук использовать дезинфицирующие средства на спиртовой основе. Или воспользоваться одноразовой салфеткой, при необходимости прикосновения к глазам или носу.

Надевать одноразовую медицинскую маску в людных местах и транспорте. Менять маску на новую надо каждые 2-3 часа, повторно использовать маску нельзя.

Отдавать предпочтение гладким прическам, когда вы находитесь в местах скопления людей, распущенные волосы, часто контактируя с лицом, увеличивают риск инфицирования.

Избегать близких контактов и пребывания в одном помещении с людьми, имеющими видимые признаки ОРВИ (кашель, чихание, выделения из носа).

Не прикасаться голыми руками к дверным ручкам, перилам, другим предметам и поверхностям в общественных пространствах.

Ограничить приветственные рукопожатия, поцелуи и объятия.

Чаще проветривать помещения.

Не пользоваться общими полотенцами.

 

Как не заразить окружающих

Минимизировать контакты со здоровыми людьми (приветственные рукопожатия, поцелуи).

Если вы испытываете недомогание, но вынуждены общаться с другими людьми или пользоваться общественным транспортом - использовать одноразовую маску, обязательно меняя ее на новую каждый час.

При кашле или чихании обязательно прикрывать рот, по возможности - одноразовым платком, если его нет - ладонями или локтевым сгибом.
Пользоваться только личной или одноразовой посудой.

Изолировать от домочадцев свои предметы личной гигиены: зубную щетку, мочалку, полотенца.
Проводить влажную уборку дома ежедневно, включая обработку дверных ручек, выключателей, панелей управления оргтехникой.
Соблюдаем все правила сами и непременно учим этому детей!

 

 

Саратовская область закупит еще 7 передвижных медицинских диагностических комплексов

Категория: Медицина
Опубликовано: 24.01.2020

 

В текущем году в область поступят 7 передвижных медицинских диагностических комплексов в рамках нацпроекта «Здравоохранение».

Мини-поликлиники на колесах приобретут для Дергачевской, Калининской, Петровской, Пугачевской, Ртищевской, Саратовской и Марксовской районных больниц. Комплексы оснащены медицинским оборудованием для проведения первичного обследования жителей.

Напомним, на сегодняшний день в регионе работают 8 таких машин. В прошлом году в них было обследовано  более 100 тысяч жителей, а т.ч. проживающих в отдаленных районах Саратовской области.

Источник: http://www.minzdrav.saratov.gov.ru

 

 

Депутаты областной Думы проверили работу саратовских поликлиник – обследования проводятся в плановом режиме

Категория: Медицина
Опубликовано: 22.01.2020

 

Депутаты областной Думы побывали в двух поликлиниках. Визит был связан с поступившими обращениями, в которых граждане обращали внимание на возникающие в медучреждениях очереди.

Вице-спикер регионального парламента Ольга Болякина (фракция «Единая Россия») посетила Саратовскую городскую поликлинику № 11. Парламентарий задала посетителям вопросы, касающиеся проведения приема узкими специалистами и работы медицинского оборудования.

Одну из маленьких пациенток – четырехлетнюю Дашу привела к врачу бабушка, Любовь Иванова.

«Нам посоветовали пройти профилактическое обследование, в том числе сделать УЗИ. Никаких проблем в нашей поликлинике ни разу не возникало: здесь все очень внимательные. Внучка, как и многие малыши, иногда боится идти к доктору, но выходит из кабинета всегда с улыбкой», – поделилась Любовь Михайловна.

Исследование провел врач УЗИ Дмитрий Митин. Он рассказал, что благодаря имеющемуся в поликлинике аппарату можно с точностью выявлять патологии внутренних органов и ставить диагнозы. 

«Не так давно был случай, когда мы практически спасли жизнь ребенку и вовремя отправили его на операцию. Мы можем сохранять в архиве снимки наших исследований и наблюдать пациентов в динамике. Ранее такой возможности не было. Новый аппарат УЗИ в нашу поликлинику поступил в начале 2019 года. Это современная техника российского производства. Работает отлично. Сейчас мы, к сожалению, ограничены в возможности использовать три из четырех датчиков. Все исследования проводятся оставшимся одним датчиком», — сообщил Дмитрий Митин.

Главный врач поликлиники Наталья Квитчук добавила, что в день врач УЗИ проводит до 60 исследований, в месяц — около 1200. Очередей к специалистам нет.

«Например, на ультразвуковое исследование можно записаться уже на четверг. Это при том, что к поликлинике прикреплено около 7400 детей», — заметила Наталья Квитчук.

 

 

Депутат Юлия Литневская (фракция «Единая Россия») встретилась с врачами и пациентами поликлиники Саратовской детской инфекционной клинической больницы № 5. Учреждение работает в штатном режиме, очередей к специалистам также не наблюдается.

Парламентарию показали кабинеты приема врачей. Учреждение обслуживает около 10 тысяч детей.

«Мы пытаемся максимально беречь время наших пациентов и их родителей. Например, маме ребенка или медсестре не нужно больше ходить в лабораторию за результатами анализов. Все эти медицинские документы поступают к лечащему врачу в электронном виде», — рассказала главный врач учреждения Вера Харитонова.

 

Пациенты отметили внимательность сотрудников поликлиники.

«Недавно я оформляла в детский сад младшую внучку. Пришли в субботу и посетили практически всех врачей. Сейчас вообще все изменилось с тех пор, как старшая внучка была маленькой: врачи очень внимательные, очередей нет, диагнозы ставят точные. Конечно, мы специалистам очень благодарны», — рассказала бабушка одной из пациенток Наталья Додонова. Юлия Литневская пожелала женщине и ее внучкам здоровья и поблагодарила за доброе отношение к специалистам.

Депутату показали, как ведется обслуживание пациентов, пришедших на ультразвуковое исследование.

«До вчерашнего дня у нас работал новый аппарат УЗИ российского производства. Специалисты наши его очень хвалили: он давал возможность доктору увидеть даже малейшее отклонение от нормы. К сожалению, с сегодняшнего дня, использовать его временно нельзя. Врачи будут работать на трех старых аппаратах 2006, 2007 и 2011 годов выпуска. Аппараты морально устаревают, да и сокращение количества медицинской техники отрицательно сказывается на ее доступности для пациентов», – пояснила главврач.

Парламентарий попросила обращаться к ней в случае возникновения проблемных ситуаций.

 

Отдел информационно-аналитического обеспечения
деятельности Думы и взаимодействия со СМИ

 

 

«Лотос. Спина без боли»

Категория: Медицина
Опубликовано: 20.12.2019

Несколько месяцев назад в п. Степное открылся демонстрационный оздоровительный центр «Спина без боли», который посетили уже многие жители. О деятельности центра нам рассказала Ольга Владимировна Кузина, специалист и директор центра «Спина без боли».

 

Подробнее...

Радаев о разнице доходов главврачей и медиков: «Ну в 2 раза, но не в 20 раз!»

Категория: Медицина
Опубликовано: 12.12.2019

 

Он призвал следовать региональному нормативу в соотношении зарплат руководящего звена и рядового медицинского работника. В Саратовской области зарплаты руководителей медучреждений не должны более чем в 2 раза превышать зарплаты рядового работника. Об этом 11 декабря, заявил губернатор Валерий Радаев в ходе встречи с медицинским сообществом.

Он рассказал, что 10 декабря около 23.00 приехал домой и ознакомился с заявлением председателя Государственной думы Вячеславом Володиным о ситуации в строительной сфере. Услышанное ему «было неприятно». Радаев заметил, что в сфере здравоохранения актуален вопрос повышения зарплаты – по его словам, «прогресс будет в движении».

«Но если мы уборщице платим 100 тысяч рублей, должны быть обоснования, чем эта уборщица отличается от губернатора. Если специалист у вас работает на 300 тысяч рублей, 500 тысяч рублей – платите, и никто вас не ограничивает! Но если есть разбаланс между управляющим звеном – ну в 2 раза, но не в 20 раз! Есть вопросы, за которые надо отвечать», – отметил глава региона.

Он призвал следовать региональному нормативу в соотношении зарплат руководящего звена и рядового медицинского работника – она не должна превышать ее в 2,7 раз.

Радаев подчеркнул: источники на зарплату в отрасли здравоохранения региональной власти приходится «добывать».

«Если их будут транжирить, то поблажек здесь не будет», – уточнил губернатор.

Валерий Радаев добавил: руководство клиники должно восприниматься не как начальники, а как помощники любого врача.

Он акцентировал внимание на еще одной теме: в стране на модернизацию первичного звена до 2024 года будет направлено 55 млрд рублей. Но по регионам они будут распределены после инвентаризации всех учреждений «первички» и разработки собственной программы от региона.

Источник: https://www.4vsar.ru/

 

 

29 октября – Всемирный день борьбы с инсультом

Категория: Медицина
Опубликовано: 29.10.2019

Впервые этот день отмечался в 2004 году, когда Всемирная организация здравоохранения объявила инсульт глобальной эпидемией. Эта инициатива ВОЗ и партнеров посвящена распространению информации о таком распространенном и опасном заболевании, как инсульт. Этот недуг и по сей день остается одной из главных причин смерти и инвалидности как в мире, так и в России. На сосудистые заболевания приходится более половины смертей, причем около пятой части из них настигает людей в трудоспособном возрасте.

Подробнее...

Уважаемые жители Советского района!

Категория: Медицина
Опубликовано: 28.09.2018

ГУЗ СО «Советская РБ» в рамках информационной кампании по профилактике гриппа напоминает: это острое инфекционное заболевание, передающееся воздушно-капельным путём и поражающее верхние дыхательные пути.

Подробнее...

Чем опасны клещи и как от них защититься?

Категория: Медицина
Опубликовано: 24.05.2018

С наступлением весны на территории Саратовской области активизируется жизнедеятельность клещей – переносчиков различных инфекционных заболеваний. При укусах клещей можно заболеть туляремией, клещевым энцефалитом, боррелиозом, различными геморрагическими лихорадками. Наиболее распространенные заболевания, передающиеся клещами, - клещевой энцефалит и клещевой боррелиоз. Это тяжелые инфекционные заболевания, которые нередко приводят к стойким нарушениям здоровья. Они чаще встречаются в Сибири, на Дальнем Востоке, на Урале, в Северно-Западном и Центральном регионах страны.

Подробнее...

«Спасибо, доктор!»

Категория: Медицина
Опубликовано: 16.02.2017
Автор: Светлана Маричева

Благодарность пациентов – это главная награда и высшая оценка нелёгкого труда медиков. Не секрет, что их труд непростой, требующий, прежде всего терпения, внимания к каждому пациенту. Именно такие люди работают на дневном стационаре в Советской РБ, который существует уже 6 лет и рассчитан на 32 койки. Здесь больные проходят лечение, получая необходимые процедуры.

Подробнее...